Toata lumea vorbeste de diete, de scadere in greutate, exercitii fizice si un corp de invidiat. Dar cum funtioneaza corpul, de fapt? De ce exista aceste variatii de greutate? Cum de acea tanara de la masa alaturata arata superb, desi mananca fats food? Ei bine, totul tine de metabolism.

Poti sa scapi de kilogramele in plus si sa iti maresti rata metabolismului arzand mai multe calorii. Iata cum:

Rata metabolica este rata la care corpul tau arde calorii. Un corp care consuma 2500 de calorii pe zi si arde acelasi numar de calorii va ramane la aceesi greutate.

Pe cand un corp de consuma un numar mai mare de calorii decat arde, va lua in greutate.

Poti face chiar foarte multe pentru a-ti face metabolismul mult mai rapid. Secretul arderii rapide a caloriilor sta in a determina ce anume determina rata metabolica si ce poti face pentru a o influenta.

Corpul tau arde calorii pentru a produce energie prin trei functii principale:

1. Rata metabolica de baza

Reprezinta numarul de calorii pe care le arzi chiar daca nu faci nimic. Da, chiar si atunci cand stai pe canapea si te uiti la serialul tau preferat, corpul tau produce energie. Acest numar reprezinta aproximativ 60% din caloriile arse intr-o zi.

1. Caloriile arse in timpul activitatii zilnice

Aceasta este energia folosita in timpul miscarii – de la a ridica mana pentru a folosi telecomanda pana la energia folosita cand speli geamurile – si reprezinta aproximativ 30% din ceea ce corpul tau arde zilnic.

3. Caloriile arse pentru producerea caldurii

Reprezinta necesarul de calorii din timpul digestiei. Mai exact, numarul de calorii arse in timp de mananci si digeri.

Poti influenta acesti factori si mari rata de calorii arse folosind unele sau chiar toate tehnicile de mai jos:

1. Lucreaza-ti musculatura

Pentru fiecare parte de musculature pe care o lucrezi, corpul tau foloseste aproximativ 50 de calorii in plus in fiecare zi. Intr-un studio recent, cercetatorii au descoperit ca un antrenament regulat al muschilor creste rata metabolica de baza cu 15%. Si asta pentru ca musculature este active din punct de vedere metabolic si arde mai multe calorii decat orice alt tesut, chiar si atunci cand nu te misti.

2. Fa mai multa miscare

Chiar daca o persoana normala arde cam 30% din calorii prin activitatea de zi cu zi, multi dintre cei sedentari folosesc doar 15%. Simplul fapt ca esti constient de acest lucru si folosesti orice ocazie pentru a face miscare poate face o mare schimbare in numarul caloriilor arse de corpul tau.

Secretul este sa faci cat mai multa miscare in timpul zilei. Foloseste scarile si nu liftul, nu suna colega de birou daca ai ceva de spus, du-te chiar tu, mergi pe jos la munca daca locuiesti aproape, mergi pe jos pana la magazinul din capatul strazii etc.

3. Mananca mancare picanta

Este important de spus ca mancarea picanta, mai ales cea cu chilli poate creste rata metabolica pana la 50% pentru aproximativ 3 ore dup ace ai mancat.

Bauturile ce contin cofeina stimuleaza metabolismul, de asemenea, asa cum face si ceaiul verde.

4. Fa exercitii de aerobic

Este un lucru bine stiut ca exercitiile fizice te ajuta sa arzi calorii. Dar stiai ca si dupa incheierea activitatii corpul tau inca arde mai multe calorii decat in mod normal pentru cateva ore?

5. Mananca putin si des

Mancand des vei “pacali” al treilea factor principal al metabolismului.. Astfel, metabolismul tau va avea arderile mai rapide decat daca ai manca acelasi numar de calorii intr-o singura masa.

Sursa: http://www.weightlossresources.co.uk